「布団に入ったのに、なかなか眠れない…。」
そんな夜を過ごしたことはありませんか？

そんなときこそ、ちょっとした工夫で
心と体をやさしく整えることが大切です。
ここでは、眠れないときに試してほしい対策を
いくつかご紹介します✨

１・暗く静かな環境を整える
寝る最低30分前にはスマホ・PCをやめる。
ブルーライトがメラトニン（眠気を誘うホルモン）を抑制します。
暗く静かな環境を整えましょう。
カーテンを閉める、耳栓やアイマスクを使うとより効果的です。
アロマ（ラベンダーなど）を活用するのもいいとされています。
アロマスプレーを枕やシーツにひと吹き。
ほんのり香る程度がちょうどいいです。

２・深呼吸をする・睡眠導入音楽を聴く
4-7-8呼吸法と呼ばれるがあります。
横になり、4秒吸って、7秒止めて、8秒かけて吐く、を繰り返します。
睡眠導入音楽は人によって好みや効果が異なるので、
いくつか試してみて自分に合うものを見つけるのがおすすめです。
音量は小さめ（環境音として聴くのがベスト）
タイマーで自動停止、毎晩同じ音楽を流すことで「脳に睡眠の習慣」をつけられます。

３・「眠れなくてもいい」と開き直る
「早く寝なきゃ」と焦ると、かえって眠れなくなります。
「目を閉じてるだけでも体は休まってる」と考えましょう。
「今夜眠れなくても、また眠れるようになる」。
こうした「開き直り」は、脳をリラックスさせる効果があります。
皮肉ですが、「眠らなくていい」と思った途端に、自然と眠れることもあるのです。
眠れないまま20〜30分以上経ったら、思い切って
ベッドから出てみてもOK。
これで「ベッド＝眠れない場所」という思い込みを避けることができます。

眠れない夜は、誰にでもあるものです。
もし眠れない状態が長く続くようなら、睡眠障害（不眠症）の
可能性もあるので、医師に相談するのが安心です。
今夜、あなたに心地よい眠りが訪れますように😌🌙

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