夜ぐっすり眠れていますか？
日中に疲れていたり、朝スッキリ起きられない、夜なかなか寝付けないなど不眠に悩む方はメラトニンが不足して体内時計が狂ってしまっている可能性があります。

セロトニンは日中に分泌され、メラトニンは夜に分泌されることで、睡眠や覚醒のリズムを調整しています☺️⭐️

セロトニンはメラトニンの原料となり、セロトニンが少ないとメラトニンの分泌量も少なくなり不眠につながってしまいます😅

セロトニンは、朝起きた時や日中に日光を浴びることで分泌されます✨

セロトニンとメラトニンのバランスを整えるには以下のような方法があります。

☀️朝に散歩をしたり、通勤時は日の当たる道を歩いて太陽光を浴び、夕方になったら照明を一段階落として過ごしましょう。

🌙就寝３０分〜1時間前はスマートフォンの使用を控え、入浴は就寝1〜2時間前に済ませましょう。

セロトニンとメラトニンのバランスを整えることにより睡眠の質の向上や精神状態が安定するかもしれせん。ぜひ試してみてくださいね😊⭐️

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