認知のゆがみとは、物事の捉え方に偏りやゆがみがある状態を指します。考え方のクセにとらわれて、客観的に物事を捉えられなくなるため、ネガティブな思考や感情が強くなります😨💦

『完璧でないなら全く価値がない』『少しでも失敗したら全否定される』といった柔軟性に乏しい評価をする【白黒思考】

一度失敗しただけで『自分はいつも失敗する』と考えたり、一つの嫌な経験から『世界は危険で脅威に満ちている』と結論づけてしまう【過度な一般化】

原因として考えられるのは、トラウマ体験や過去の学習経験などがあります。両親をはじめとする重要な他者から、幼少期にゆがんだ思考パターンを繰り返し教え込まれることや、過度なストレス、完璧主義な性格も認知のゆがみを引き起こす場合があります。

認知のゆがみに気づくことが、修正への第一歩となります。例えば『完璧でないなら全く価値がない』という白黒思考に気づいたら、『完璧でなくても十分に価値のある部分がある』という現実的で柔軟な認知へと修正をすることが大切です☺️✨
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