日曜の夕方、夜あたりから憂鬱な気持ちになることありませんか？
これは『ブルーマンデー症候群』かもしれません😨💦

休み明けの月曜日に気分が乗らない、体調を崩してしまう、会社や学校に行きたくなくなる、だるさを感じてやる気が起きないなどの症状があります😭

ブルーマンデー症候群の対策は、休日の過ごし方に変化をつけることで改善できることもあります☺️⭐️

1️⃣休日の起床就寝時間を平日と同じ時間帯にする
休日の朝寝坊や長時間の昼寝は、生活リズムの乱れにつながります。どうしても眠気に襲われた時には３０分以内の昼寝がおすすめです😌

2️⃣できる範囲で運動する
運動することで脳がリセットされ、休み明けのやる気につながると言われています。
運動不足は、肥満や体力の低下だけではなく、動脈硬化につながり最悪の場合は心筋梗塞や狭心症のリスクが増大します😨
エレベーターを使いがちな方は、階段を使うようにしたり帰宅時に少し遠回りをして散歩をしながら運動不足を改善しましょう！

3️⃣休み明けのスケジュール調整
休み明けに大きなプレゼンがあったり、会議があったりするとついつい休みの日なのに仕事のことを考えてしまいます。できる範囲で業務のコントロールや調整を行うことも自身の精神を安定させる一つの方法です😌

4️⃣次の休みの計画を立てる
先々に楽しみな目標を持つことで、モチベーションが高まり集中力向上につながります😊✨

いかがでしたか？
ブルーマンデー症候群はストレスが大きく関係していますが、少しでも改善できるように休日のすごし方を見直していきましょう！

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